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건강하고 날씬한 몸매를 위한 기초대사량 높이는 방법에 대해 알아봅시다!건강관리 2014. 3. 17. 16:06
다들 건강관리에 신경쓰시나요곧 다가올 여름을 위해서도 다이어트, 날씬한 몸매 가꾸기를 하고 있으시나요!건강도 지키고 날씬한 몸매도 만들기 위해서는 기초대사량을 높여야해요.
기초대사량을 높여야하는 이유는 기초대사량을 높이면 우리몸에서 일어나는 기본적인 에너지소비를 높여주어서 따로 운동을 하지 않아도 건강하고 날씬한 몸매를 유지할 수 있다고 합니다.
다시 말해서 더 먹어도 덜 살이찌고, 덜 움직여도 기초대사량이 높아서 칼로리가 더 소비된답니다.
그럼 오늘은 기초대사량을 높이는 방법에 대해 알아봅시다.
먼저 기초대사량은 무엇인가요?기초대사량은 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 양을 말합니다.인간이 소비하는 에너지 양에서 가장 큰 비율을 차지하는 것이 기초대사량이라고 합니다.
우리 몸의 기초대사량을 높이는 것은 근육이라고 합니다.기초대사량의 소비 증가가 가장 많은 것이 근육이에요 그래서 근육을 움직여야합니다.그럼 기초대사량을 높이는 방법에 대해 알아볼까요!
기초대사량을 높이는 방법은 무엇일까요!
1. 적절한 식단관리를 잘해야해요평소에 식습관 및 식단 조절을 하여 과일, 채소를 많이 섭취하고 적당량의 음식을 먹어야해요식단을 조절하여서 지방을 분해하는 것이 빠르다고 하네요
2. 근력운동을 꾸준히 해야해요근육을 늘리면 기초대사량도 높아지기때문에 꾸준하게 근력운동을 해서 근육량을 늘려야해요근력운동과 함께 유산소 운동도 적절히 하면 좋다고 해요
3. 충분한 숙면을 취해야 돼요평소에 불면증이 있거나 잠을 충분히 자지 못하면 생체리듬이 깨지면서스트레스를 받아 건강에도 해롭고 기초대사량도 낮아진다고해요잠을 많이 안주무시는 분 계시죠?ㅎㅎ잠은 하루에 평균 6~7시간은 자야된다고 해요! 모두들 숙면하도록 해요!
날씬한 몸매를 위해 원푸드 다이어트나 굶어서 살을 빼는 방법을 이용하면 근력이 손실돼요!그러한 방법은 가급적 하지말고 건강하게 기초대사량을 높여서 날씬한 몸매를 만들어보는 것이 어떨까요?이제 완연한 봄이 온 것 같아요. 따뜻한 날씨에는 밖에서 운동하는 것도 좋을 것 같습니다.건강을 위해서 가볍게 산책이나 조깅 등의 운동을 생활화합시다!다들 건강을 잘 관리해보아요!
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