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날씬한 허벅지를 위한 라잉 사이드 레그 레이즈! 허벅지 승마살을 빼는 운동을 알아봅시다. (Lying side leg raise)건강관리 2014. 3. 27. 23:28
이제 곧 여름이 다가 옵니다. 몸매를 들어내는 옷을 입어야하는 계절이 돌아온다고 합니다.
올해는 날씨가 더 빨리 따뜻해져서 여름이 더 빨리 올 것 같습니다. 걱정이네요.
여러분들은 바지를 입었을 때 허벅지 살이 신경쓰이시나요. 허벅지의 바깥부분살을 승마살이라고 하죠?
승마살 때문에 고민이신 분들이 꽤 있으실 거에요. 물론 저를 포함해서요. 사실 제가 제일 고민입니다.
바지를 입었을때 허벅지의 바깥부분이 불룩하게 튀어나와서 바지를 입는게 싫어졌답니다. 허벅지의 승마살 때문에 바지가 부담스러워 보이고 바지가 아무리 예뻐도 제가 입으면 안예뻐 보이더라구요. 허벅지의 불룩 튀어나온 살 때문에 말이죠.
그래서 승마살을 없애고 이제 예쁘게 바지를 입고 싶어서!! 이 운동을 시작했어요.
물론 효과는 있습니다. 정말이에요! 믿고 해보셔요, 어떤 운동이냐하면 라잉 사이드 레그 레이즈( Lying side leg raise)입니다.
라잉 사이드 레그 레이즈 들어보셨나요? 특별한 운동기구 없이 집에서 손쉽게 시간날 때 하시면 된답니다.
라잉 사이드 레그 레이즈 운동 방법도 간단합니다. 그럼 운동방법에 대해 알아보도록 합시다.
먼저 매트를 준비하시고 옆으로 누으세요.
그리고 아래의 사진과 같이 한쪽다리를 올렸다가 내렸다가 반복하면 된다고 합니다.
매트위에 머리, 어깨 골반, 무릎, 다리가 일직선이 되도록 옆으로 눕도록 합니다.
이때의 손은 바닥을 짚어 중심을 잡게 하고 숨을 내쉬면서 다리를 수직으로 위를 향해 들어올리고,
올린 다리를 내릴때에는 엉덩이와 허벅지의 바깥쪽 힘으로 내리도록 하면 된다고 합니다.
절대 다리의 힘으로 내리면 안돼요.
이 운동으로 엉덩이의 대둔근 뿐만 아니라 평소에 잘사용하지 않는 근육인 소둔근, 중둔근을 발달 시켜준다고 합니다.
그래서 힙업에도 효과가 있다고 합니다. 예쁜 엉덩이를 만드는 데에도 도움이 되는 운동이네요!
또한 허벅지의 바깥근육에도 도움을 주어 승마살이 빠지도록 도움을 주는 역할을 한다고 합니다.
라잉 사이드 레그 레이즈 운동은 박봄 운동으로도 유명하다고 하네요! 위의 사진의 주인공이 박봄이죠? 가수 박봄양이 방송중에 이 운동을 하였다고 하네요. 박봄씨의 다리가 정말 예뻐서 부러웠는데 박봄씨의 날씬한 다리도 이 운동 덕분인가요!
그러면 우리도 라잉 사이드 레그 레이즈 운동으로 날씬한 다리를 만들고, 날씬한 허벅지를 만들어 봅시다.
그리고 예쁘게 바지를 입도록 노력해보도록 해요. 다같이 하루 15번씩 3세트! 잊지 말고 운동하도록 합시다.
특별한 운동기구없이, 비용 없이, 간단하게 하루 30분만 시간 내어서 예쁜 다리를 만들도록 합시다. 올 여름엔 다들 날씬해지도록 해요. 예쁜 각선미를 뽐내보도록 노력합시다. 모두들 파이팅입니다! 우리 같이 노력해보아요! 아자아자!
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